Lör: Q Elite – Ping Zing Undercover

Att inte använda häl på Q är en utmaning…

Blev en monsterrackare för core & överkropp, skön ihoptweakad mix av de senaste 2 egna..

Sidesnatch, Rip-pulls, Bosucleans, boxning, woodchops, och pressas/drag av bara tusan..

Sjöblöt och matt som alltid 😉 Och lika bra som alltid…

Q Elite – Ping Zing Undercover

Warmup:  BW Complex n skipull

—– 5,5, 2 Rounds —-

KB kneeing under side-snatch L/R

TRX Rip/Bosu – kneeing combos ( backslash, OH back slash)  L/R

KB24 kneeing twist woodchop up L/R

Bosu cosack kneeing/ KB swing clean n press L/R

PM/Bosu  s.leg s.hand pull L/R

PM/Bosu  s.leg s.hand fly L/R

• Box 300

PARA – dips(turn) n V-sit

——- ABSolution: x2

BW seated dyn KB oh flow/crunch

BW ( KB hold) – leg crunch-roll – leg raise

Bosu/Bulgarian 10-10-20 – off x2

Rope – uppercuts uppercuts 40

——–

Finisher: V-sit s.hand max pull…. To failure