Ons: Q Performance – Kulver Breach
Onsdags-Q… fullt tryck.. maxad klass.. grymt engagemang..
Massa jobb med teknik, koordination, balans, puls, vridningar.
Mix av riktigt rutinerade, några på g uppåt, några lite nyare..
Grymt skön insats av ett gediget, starkt och skönt gäng!!
Q Performance – Kulver Breach
Warmup: BW Complex
Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back
Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick
—– 5/5 , 5 Rounds ——
KB Complex
Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress
Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R
Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)
CrossCore Super rev flys long L/R
MB Complex
Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup
TRX s.leg super sun solution
————————————
Lör: Q Orangesis
Lördags-Q… Movement de luxe!
Styrka, kontroll, puls, spänst, rörlighet och ett jäkla tryck i 4 goa rundor. 🙂
Avslutades med Core och 2 TAB rundor..
Q Orangesis
Warmup: BW Complex
Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham
Quad flow f/r- twist- revolv twistpress
4 Rounds, 4-8-16
KB lunge row- deadclean- snatch- TGU
MB sonnon slam- decksquat- s.leg sprawl/pushup
BW sit-thru AIR + scorpio?
Rope twist slams
ABSolution:
Rope OH – leg twist
BW drop flag
BW superman-gladiator
Finisher: TAB
Bulgarian spinsquat // sprints
Bulgarian stance pulltwist // sprints
Lite nytt från mässan…
Nåt att kolla in.. Bosu Elite 🙂
Verkar va en ny skön uppfäljnig på en redan flitigt använd produkt..
http://www.weckmethod.com/products/weckmethod-bosu-elite-bosu-ball-elite-bosu-balance-trainer-elite
Adidas Boost
Okey… en ny typ av studsa högre o bättre-sko från Adidas ( vilka alltid e snygga o sköna )
http://youtu.be/YgMYSi-eQOc
Mer att läsa..:
http://www.the9elements.com/2013/02/13/adidas-launches-new-boost-running-technology/
Crossrope…
Ett sånt här kit vill en ju ha…. Både speed variant och till tyngre strength variant.
Måste börja få ordning på bättre teknik bara 😉
http://crossrope.com/products/combos/crossrope-complete-set/
About Me
Share
