Lör: Q AniMotion Commando II

Riiiiiktigt go skön lördagsstart. Bitande och varmt i hörnan..

Första Spiderpushups och de snabba ApeWalks satt fint…hehe.

Och Geckos.. och commando pullups.. och glideplanksen.. 😉

Q AniMotion Commando II

Warmup 8

Skill: ball balance, bosu balance

6x 40/20-4, 40 rest

Spider Pushups // superman
Commando pullups // wheelouts
Gecko // sit-thru ctrl
Apewalk // Hindu pushup
Glide pushplank // InchWorm
Revolving table // Gladiator plank

ABSolution: ball pil rollout, backlift, leglift

Mån: AniMotion Crime

Måndagsstart… blöt, seg o grymt bra.

Efter uppvärmning o skills, blev det en fallande stege och mkt rörlighet och core.

All nöjda med svidande axlar 🙂

Q AniMotion Crime

Warmup 8

Skill: kb sidepress, bosu s.leg pull 310

Ladder 10-9-8…

Sit-thru pushup +  jumppulls
– jumprope 100-90..
– warrior lunge + twist lunge

+ en liten go medball-slam-sitthru 😉

ABSolution: pilates ball rollout, bosu 8-8-16

Mån: Q AniMotion Complex 444

Secken go morgonstart! Efter lite uppvärmning o kb-movs..

Pang! Tom i första minuten undrades det vad d va som hände..

Riktigt skön o hård måndagsstart 🙂

Q AniMotion Complex 444

Warmup 8 min
Skill: warrior lunge-soma touch, KB gorilla cleans

5 min/station

Gecko-sit-thru-squatjump 4-4-4
— JR 50, pullups

TF pushscorpio-3leg yogaplank-fr.kick 4-4-4
— JR 50, pullups

Tuckjumps-chimpwalk-backjump- 4-4-4
— JR 50, pullups

S.leg jumps f/b, pushup handsoff, soma touch 4-4-4
— JR 50, pullups

ASBolution:
ball plank x-knee, butterfly situps, 90 knee tw.crunch 20-10-10

TAB: x
sprints // bearsquat, rocca forearm

Mån: Q AniMotion Black Scorpio

Jo jo… en sån killer! Kanske på pappret ser “behaglig” ut… men icke. Puls uppe hela tiden, hopp o allt.

Det rann o skvätte svett mest hela tiden.. Tab rundorna på bandet va pricken över i:et. 😉

Q AniMotion Black Scorpio

Warmup 8 min
+
KB alt floorpress, KB lunge-biceps

5 min/station

– Sit-thru ctrl, pullups, s.leg squats

– Hindu pushups, tornado  jumps, tripod swing

– Frontkicks, pushplank, 3leg dog/plank

– Deck sq jumps, rocca fore, superman

ABSolution:

KB dbl windmill, wheel rollout, pil crunch bosu

TAB:

sprints // plank varis x 2

Ons: Q AniMotion FlowPlex

Fortsätter på AniMotion-temat…. Enbart kroppsviktsövnimgar. Mkt rörelse och animals.

Dagens borde varit lite halvsoft..men det blev den inte! 😉  Visserligen inga pulstoppar, men grymt skön för hela kroppen.

Q AniMotion FlowPlex

warmup 8 min

skill : elbow lever progression 3×3

shoulder rot and lift

kb flys on ball

2 rounds/set

A/- Yoga reach 3leg, tree pose – yoga pushup and sideplank hips…

B/- plank-pushup-warrior  lunge L/R- sit-thru slow L/R- lionstand…

C/- crabwalk-turn3-sidebeast-turn3…

D/- scorpion strike pushup -scorpion pushup- soma touch- rockstar hold…

E/- flowfit L3 – SQ-quad jump2-SQ- sit-thru circle2- SQ-stepback twist2…

F/- quadpress 20- sit-thru ctrl 20 – soma hold L/R

ABSolution:

Leg raise L , russian twist thru/catch

Mån: Q AniMotion Ladder 610

En ny ensamträning.. med en ny stege med kroppsvikt.

Och jösses va den tog gott. Riktigt sköna små pulstoppar.. Och 2 sköna tab rundor sprints/kb som grädde på moset 🙂

Q AniMotion Ladder 610

Warmup 8 min

12-10-8-6-4-2

Rev scorpio pushup
Frontkicks
Pullups wide
Prisoner getups
Leg raise L
Lion squats tuck jumps

ABSolution:
Medball side throw wall L/R 30/20/10
Band back twist 20/20
Ball pilates crunch 20

TAB:
sprints // kb swing vari