Lör: Test på FlowPlex

Blev lite ensamträning idag… lite allt möjligt och test på nya FlowPlex.. 🙂

Tors: Q AniMotion 310

Så.. Då va det dax för lite torsdagsrörelse. Lite nya movs och nya intervaller.

Q AniMotion 310

Warmup 8 min

Yoga reach 3leg, tree pose pushup yoga, flying burpees yoga
elbow plank – twist, s.leg bridge

10 min:
tf pushups, downdog press, pistols

10 min:
pullups, walkouts ( or rollout), sit-thru ctrl

10 min:
surfer jumps, tuck jumps, wide pushups

abs:
pilates rollout, 90 knee + twist

tab:
sprints // plank vari, plank – 3 legged dog

Tis: Q AniMotion Survival

Vi kör vidare på AniMotion-temat… enbart kroppsvikt, mkt rörelse, puls, styrka o allt annat.

Kommer sitta gott efter gårdagens Soma + Mojo 😉

Q AniMotion Survival

Warmup..then:

– – – – –
40/20×4-60

Guard pushup w surv twist // Airbourne jumps/ alt bench splits

Scorpio complex tf pushups // Long jumps bosu

Rev grip pushups // Chimp Walk Fingers

Frontkicks // Monkey lunge 3 leg

Bicep pullups // Kosack lunges

V situps // Shinbox roll

– – – –

Tab: sprints//kb swing, b squat press

Lör: Q AniMotion Commando

Efter den så grymt sköna ( och jobbiga) nya AniMotion, så följer vi upp med en 2a på den.

Samma intervaller, nya movs… Lite mer TacFit.

Go lördag mao 😉

Q AniMotion Commando

Warmup 8 min

Biceps, Calfes

—————-

6x 40/20-4, 40 rest

Sit-thru Tuck Jumps // Soma Lunges

Pistol Squat // Commando pullups

Swingplank TF // Scorpio Pushups

TornadoJump Lunges // Hip Heist

Hanging knee raises // TF Glide pushups

Deck squat jump- Front Kicks // Gladiator Plank

———-

ABSolution: 3X

Butterfly situp 12

Gladiator Plank 12

90 knee twistcrunch

Tab:
Sprints// gladiator plank

Tors: Q AniMotion Congo

Torsdagsrace…nu är det animal/bodyweight/tacfit ett tag framöver för att testa. Mkt rörligthet och annan typ av seg-styrka. Plus lite mer sprints o puls.

Kommer nog bli en “skön” en 😉

Q AniMotion Congo

Warmup 8 min
Calf-presses

6x 40/20-4, 60 rest
——————–
Frontkicks // Spiderman pushups
Scorpio Soma  // Hindu pushups
Upward dog presses // 3legged plank-dog
Sit-thru tuck jumps // Rev bridge toe touch
Quad jumps // Deck Squat jumps
Rockstar Hold  // Rocca Forearm press

/ 3x
TF pushup – Soma lunge 12
Superman Plank 12
Frog jumps hold 12

Tab:
Sprints// gladiator plank