Sön: Q Bodyweight..

En söndag med lite “lagom” skön o uppmjukande Q Bodyweight..

Test av nya kombos och utlärning av gamla movs för Mikael..

Tummen upp!

Lör: Q Orangesis

Lördags-Q… Movement de luxe!

Styrka, kontroll, puls, spänst, rörlighet och ett jäkla tryck i 4 goa rundor. 🙂

Avslutades med Core och 2 TAB rundor..

Q Orangesis

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham

Quad flow f/r- twist- revolv twistpress

4 Rounds, 4-8-16

KB lunge row- deadclean- snatch- TGU

MB sonnon slam- decksquat- s.leg sprawl/pushup

BW sit-thru AIR + scorpio?

Rope twist slams

ABSolution:

Rope OH – leg twist

BW drop flag

BW superman-gladiator

Finisher: TAB

Bulgarian spinsquat // sprints

Bulgarian stance pulltwist // sprints

Sön: Löptur + Q-yoga

Började dagen med en löptur runt området/strandpromenaden, i förvånansvärt lätt kropp.

Efter ett stopp i lilla affären, över till skön Q-yoga stretch med massa nya ideer.:-)

Nu känns det som en vilat sig UR form dock 😉  Saknar KT , klubbor o tunga KB, bosu mm

1 vecka kvar…

Lör: lätta KB och BW

Blev en salig mix med lätta KB och massa kroppsvikt där i mellan. Puls o svett..

Tors: Q Bright Carver… test

Blev en test av kommande lördags Q…

KB, Bulgarian and Ropes. Plus Bodyweight..

Mer info på lördag

Fre: AMT, löp-intervaller & CB/KB

Va tänkt 60 min AMT… blev 30 min AMT, 10 min löpintervaller 30/30.

Avslutades med dubbla CB 20 big swipes och KB TGU med bridgeplank..